كتاب الأفكار والمشاعر تأليف ماثيوي ماكاي
كتاب الأفكار والمشاعر ( السيطرة على حالاتك المزاجية وعلى حياتك ) تأليف ماثيو ماكاي، هذا الكتاب من افضل كتب العلاج السلوكي المعرفي، حيث يتكون الكتاب من 21 فصل.يعرض في فصله الأول الكثير من المشكلات مثل: القلق، اضطراب الفزع، الميل للكمال، الرهاب (الفوبيا)، الاكتئاب، الغضب، التسويف وغيرها من الامراض المنتشرة، يقوم بذكرها ايضاً في هذا الكتاب ويذكر أعراضها واسبابها وطرق الوقاية منها أو علاجها.
يقوم الكاتب ماثيو ماكاي في كتابه الأفكار والمشاعر بتحديد مجموعة من الفصول للقارئ لقراءتها وتطبيق التقنيات التي وضعها به كمخطط علاجي عليه اتباعه لعلاج تلك المشكلة. فلا يجبعلى القارئ قراءة كل فصول الكتاب بل الفصول التي يوجد بها التقنيات التي يحتاجها فقط.
في الفصل الثاني يقول الكاتب ان الأفكار هي سبب المشاعر، وأن كل مشاعر يسبقها أفكار حتى وأن كانت غير ملحوظة، فالدائرة تبدأ من حدث ثم أفكار يليها شعور ثم تغذية راجعة لمجموعة أفكار أخرى تزيد الشعور والانفعالات الفسيولوجية ثم يعرض مجموعة كبيرة من الأمثلة التي تشرح تلك العملية من خلال مجموعة من المواقف الحياتية اليومية.
أول تمرين عملي خلال الفصل هو عمل سجل للأفكار، من خلال تسجيل المواقف والأحداث خلال اليوم والمشاعر السلبية التي صاحبتها وحدتها بدرجة من صفر الي 100 وخانة لكتابة الأفكار التي صاحبت الموقف والتي أدت للمشاعر.
في الفصل الثالث يعرض ثمانية أنماط محددة للتفكير مثل: التعميم، التضخيم، التهويل، الشخصنة، ... وبعد الاسهاب في شرحها بأمثلة، يطالب القارئ باكتشاف تلك الأنماط في أفكاره، ثم إيجاد أفكار بديلة أكثر منطقية، وإعادة تقييم حدة المشاعر بعدها.
ثم يكون أكثر تحليلا للأفكار في الفصل التالي، وطرح بعض الأسئلة على القارئ يجد من خلالها أدلة داعمة لأفكاره السلبية وأدلة داحضة لها، لتكون الأفكار أكثر واقعية ومنطقية.
يقدم بعدها فصل عن تمرينات للاسترخاء والتنفس والتخيل والقضاء على التوتر.
ثم في فصول الكتاب التالية يقدم تقنيات علاجية لعدد من المشاكل مثل: القلق، القضاء على الأفكار السلبية، حل المشكلات، الاكتئاب.
اقرأ أيضاً
كتاب بهجة الحياة البسيطة تأليف فرانسيس جاي
 |
| كتاب الأفكار والمشاعر تأليف ماثيوي ماكاي |
ريفيو كتاب الأفكار والمشاعر
كل كتاب هو رحلة وتجربة، قد تكون رحلة ممتعة تصل نهايتها مع أخر صفحات كتابك، تاركة لك أثراُ أو معلومة جديدة أو وجهة نظر مختلفة للأمور.
لكن هناك بعض الكتب الرحلة لن تنتهي بنهاية الكتاب بل ستبدأ، أنت حتى لا تعرف هل ستكون الرحلة تستحق بعد نهايتها أو لا، فقط تعلم أنها لن تكون قصيرة او سهلة.. ما يجعلك تخوض التجربة أنك تريد إضافة بعد جديد لتفكيرك أو شخصيتك أو خبرتك في الحياة، مع سؤال يراودك هل سأكمل فعلا الرحلة؟ وسؤال أصعب وأثقل هل سأصل لشيء ذا قيمة فعلا؟
هذا الكتاب ليس بداية رحلة تتعمق من خلالها في فكر كاتبه أو كتب أخرى، بل رحلته لتتعمق داخل مشاعرك وأفكارك، ادراكها وملاحظتها وتسجيلها لأسابيع وشهور، تحليلها ومحاولة إعادة تشكيلها وتغييرها، رحلة داخل مشاعرنا قلقنا وعاداتنا وأفكارنا السلبية.
أعجبت بالكتاب فعلا، لا أستطيع تقييمه الا عندما أقرر أن أخوض الرحلة داخل الكتاب ومشاعري وأفكاري لأرى نتيجتها.
أعتقد أننا في العصر الحالي مع كثرة المعلومات والطموحات تشتتنا وأهلكنا نفسيا، فأننا يمكن أن نستغل المعلومات ووسائل الاتصال والكتب المتاحة لتعمل في صالحنا، نعمل بمفردنا وعلى أنفسنا أولاُ، وأتمنى أن نستطيع أيضا أن نعمل كمجموعات بداية من الأسرة النووية والممتدة والأصدقاء على الدعم النفسي لبعضنا البعض لكي نعبر صعوبة الأيام بسلام، فاذا كان هناك تقنيات علمية في هذا الكتاب أو غيره ستسهل علينا ذلك فانه شيء جيد.
معلومات عن كتاب الأفكار والمشاعر
- اسم الكتاب: الأفكار والمشاعر
- اسم المؤلف: ماثيوي ماكاي
- عدد الصفحات: 307 صفحة
- تصنيف الكتاب: كتب تنمية بشرية
- تاريخ النشر: سنة 2010
- دار النشر: مكتبة جرير
تنويه هام
مراجعتي لكتاب الأفكار والمشاعر تأليف ماثيوي ماكاي تعبر عن وجهة نظري الشخصية فلا تحكم على الكتاب من خلالها، فما يعجبك قد لا يعجبني والعكس، والآراء مختلفة، وفي النهاية اتمنى لكم قراءة ممتعة ♥
0 تعليقات